w tym treningu plecow smialo bys mog obciac polowe cwiczen a dorzucic serii. praktycznie nie masz ani jednego konkretnego cwiczenia na srodek plecow;-)
Witam kolege:))Jak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy [...]
Witaj Akop! :) Dzis tak jakoś zaczełem przeglądać stare gazetki np."SPORT DLA WSZYSTKICH" i natknełem się na twoje akrykuły i zdjęcia. To były numery z kilka lat temu i zauważyłem ze zawsze miałeś duże "motyle" nie wiem czy plecy mogą być nieproporcjonalne pozując przodem ale miałeś je ogromne porównując do innych partii ;)Co [...]
Usunalbym np wspiecia na palce. Nie robilbym 2 roznych cwiczen na plecy tylko co cykl zmienialbym cwiczenia. To samo tyczy sie innych grup. Ale jak pisalem sa to niuanse i zalezy na czym komu zalezy. Ogolnie do tego co zaleca Ark nie mozna sie przyczepiac. Widac, ze gosc wie co mowi. Ja np. nie patrze czy mam rozwiniete najszersze w szerz czy na [...]
W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]
hmnn, za intensywnie. To jest to. Każde ćwiczenie jest dobre na klatę, każde coś daje, nie w tym problem. Ja myślę że co za dużo to niezdrowo... Cztery ćwiczenia na klatę? to ile w takim razie ćwiczeń na plecy? dwa razy więcej? (wtedy byłyby zachowane proporcje dopiero). Zrób tylko dwa ćwiczenia na klatę (skośna w dół i w górę), zrób je porządnie, [...]
Są ćwiczenia na tyłek i to mi się baaardzo podoba8-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/22/f9c15d32b621462a9c505e483b5bb465.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/22/5e623aa3bfdb4ab38cfd0e53343b124a.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-22 06:21:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj jakiś inny artykuł niżeli ten o parti 2 razy w tygodniu! Czego nie rozumiesz? Split - partia raz w tygodniu, duże - 12/16 serii a małe 9/12 serii (zależnie od stopnia zaawansowania, w twoim przypadku na duże 12 a na małe 9). Zależnie od ćwiczeń - tj. jeżeli chcesz 4 ćwiczenia na duże to robisz 4 ćwiczenia po 3 serie, jeżeli 3 ćwiczenia [...]
czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]
[...] barków 4s 15 x 60/60/70/70 kg 5..Wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 na nogę x 2.5 kg na rękę . Jedną serię zrobiłąm wykroki z 5.5 kg na rękę. + 2 dowolne cwiczenia na łydki, w pełnym zakresie ruchu po 4s do palenia mięsniowego. - wspiecia na stepie 4 s -wyciskanie na suwnicy 4 s + 2 x 4 min tabaty ( w tym też na brzuch) [...]
PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]
Instruktorzy to głupki i w większości sami nie potrafią poprawnie wykonywać ćwiczeń. Taka niestety prawda. Do tego myślą stereotypowo i dzielą ćwiczenia na "męskie" i "damskie". Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-28 10:00:57
[...] zabiegu nie powiedziano mi nic. wczoraj rozciagalem sam dwojke cwiczeniem bułgardian stout? czy jakos tak, i w pewnym momencie poczułem ból pod kolanem w trakcie wykonywania cwiczenia. Mam wrazenie ze pod koalnem pojawiła mi sie opuchlizna, a ja sam czuje ze kolano jest ciezkie. odnosze wrazenie ze cos naciagnalem, bo boli mnie przód łydki pod [...]
Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]
[...] 8. pompki w podporze tylem lubie to cwiczene http://www.menshealth.pl/fitness/Budowanie-masy-wedlug-Tomasza-Brzozki,3968,3 i na koneic zrobilam cwiczenia na brzuch: 2 serie po 20 http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html ale chyba to bez sensu? To tyle jesli chodzi o dzisiejszy [...]
22.09.2013r.Waga 94,2 rekordowa. Podsumowując ubiegły tydzień mogę napisać: }:-(Jeżeli chodzi o jedzenie to odszedłem troszeczkę od diety którą chłopaki z sfd mi przygotowali i zacząłem sam kombinować nie do końca skutecznie gdyż jak zauważyłem po 3 dniach moje posiłki nie miały odpowiedniej kaloryczności nie dochodziły do 2000kcal pomimo [...]
Ja w negatywach przed 2-3 seriami roboczymi po 5 powtórzeń robiłem teraz kilka serii rozgrzewkowych, w tym przy wyciskaniu na ławce jedną serię maksymalnie męczącą, żeby serie robocze robić.na mniejszym obciążeniu. Tak np zaczynałem 50kg 30x, 80kg 8x, 90kg 6x, 95kg 2x5. Kolejnym razem już 60kgx20, 80kgx10, 100kg.2x5. I mimo.iż.za.drugim.razem [...]
Pomimo obolałych obłych i tricepsów z radością ruszyłem na trening mając świadomość, że te drugie też będą dzisiaj zaangażowane. Trening klata i biceps -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztanga płaska -wyciskanie na+ hantle -wyciskanie na bramie na górę klatki -rozpiętki na bramie z dołu -uginanie ramion hantlami siedząc Nauczony doświadczeniem [...]
[...] taka poduszke ortopedyczna.. bo juz na tym walku spac nie moge... mam nadzieje ze pomoze.. Wlasnie szukam caly czas jakiegos zestawu cwiczen na odcinek szyjny... na macie robie pewne cwiczenia na kark (z gumami itp.) ale chcialbym sie dowiedziec o jakis konkretnych cwiczeniach bo tez nie chce sobie narobic jakis wiekszych problemow. Pozdrawiam
Mawashi Tak, byłem u prywatnego i normalnego ortopedy... Powiedział, dużo rozciągać się i ćwiczyć dużo na atlasie... Ponieważ mam dystonie mięśni całych pleców i klatki piersiowej... Wada pogłębiona przez codzienne wygięcie kręgosłupa w postawie, siadzie i przy leżeniu... Dodał, że mam ćwiczyć na siłowni i zbudować duży gorset bo mam jakieś tam [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
